e max

[...] na lawce poziomej 4s. 12,10,8,6 Rozpietki 2s. 10,8 Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s. 10,8,6 pompki w podporze tylem 2s. max Sroda: plecy, biceps Podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 (niestety nie mam drazka wiec tego nie robilem) wioslowanie sztanga 3s. 10,8,6 [...]

[...] barki-pąpki wąsko 3x12 czworogłowe uda-przysiady 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 brzuch- brzuszki na ławeczce 3x20 tak by to wyglądało proszę o jakieś opinie czy jest to w porządku trening może za dużo jednak [...]

[...] na maszynie 10/10/10 uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/10/10 wspięcia na palce 20/20/20 Środa: odpoczynek Czwartek: plecy martwy ciąg 10/10/8/8 podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie ze sztangą nachwytem 10/8/8 wiosłowanie ze sztangielką 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Piątek: barki/tric wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej: [...]

[...] do pleców 3s x 10 PIĄTEK Przysiad 3s x 5 RDL 2s x 5 Wyciskanie na płaskiej 3s x 5 Wiosłowanie w opadzie 3s x 5 Push press 2s x 5 Podciąganie na drążku nachwytem 3s x max + do każdego ćwiczenia 1-2 serie rozgrzewkowe i + do każdego dnia 1 ćwiczenie na łydki i brzuch Przez 4 tygodnie robiłem ten plan tyle że serie docelowe robiłem stałym [...]

[...] sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s 1 tydzien ABA, 2 tydz - BAB itd Za pomoc oczywiście dziękuje. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] :) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnio aktywny Witam i pozdrawiam wszystkich :) Chciałbym wziaść sie poważnie za trening w domowym zaciszu :) dysponuje ławeczka i hantlami ( max 2x12kg ), nie posiadam drążka ani żadnych innych sprzętów. Mam małe a wręcz znikome doświadczenie na siłowni, chodziłem kilka razy na siłownie po pare miesięcy z [...]

[...] 8 unoszenie w opadzie 2s 8 8 sztanga nachytem 4s 8 8 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki wioslowanie sztanga 3s 8 8 8 martwy ciag 3s 8 8 8 podciaganie na drazku podchwytem 3s x max prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8 przysiady na suwnicy 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, wyciskanie na lawce lezac 48kg, martwy ciag 48kg (nie kazali szalec z ciezarami) tyle na serie biore max nie sprawdzalem Wiec mam zbedny tluszcz, ktorego chcialbym sie pozbyc. Czy cwiczyc tak jak teraz (3 razy w tygodniu+do tego raz w tygodniu trening brzucha) + do tego po [...]

[...] x1 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1 -Wyciskanie sztangi zza głowy(zza karku)(**):x2 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**)x1 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] mogłabym przymierzyć kilka modeli butów (żadnego decathlona, gosportu itp.). Wychodzi na to, że muszę kupić buty przez internet. Nie chcę też wydawać fortuny, tak z 180 może max. Będę też w nich biegać zimą (nie codziennie, bo będę miała też halę i sprawność na hali). Nie znam się, ale myślałam o takich: [...]

[...] Bydgoszczy, lecz nie wykluczam wysyłki ( chociaż dość ciężko będzie wysłać np. materac ). Przy większym zakupie istnieje możliwość otrzymania małego rabatu. Jak się ze mną skontaktować? - odpowiedź w tym temacie - PW - e-mail : [email protected] ( e-mail sprawdzam co max. 8 h , więc na moją odpowiedź nie trzeba długo czekać ) Pozdrawiam

[...] nad głowę siedząc 4x 15 *Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x15p. *Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 4x15p. * Wspięcia na palce obunóż 4 x max *Unoszenie nóg leżąc na ławce prostej 4x20p. Dzień III *Przyciąganie drążka (V) do brzucha 4x15p. *Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4x15p. *Unoszenie ramion ze [...]

[...] 3x 10-12 dipy/dowolne ćwiczenie na triceps 4x 8-12 Brzuch dowolne ćwiczenie 4 serie Pull 1: Martwy ciąg 4x 6-10 Suwnica albo inne maszyna 3x 8-12 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztanga 4x 6-8 Facepull 3x 10-12 Wznosy bokiem na bramie 3x 8-12 Uginanie przedramion lub inne na bicps 4s Push 2: Wyciskanie Żołnierskie 4x 5-8 Wyciskanie [...]

[...] tzn. podjadać żeby przytyć Suplementy: Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć trening ewentualnie poradził mi co do diety .Na sztandze wyciskam max 60 kg ale tylko raz więc nie wiem jaki ciężar podnosić np.45 kg 12 razy? .Jakbyście mogli to napiszcie plan na cały tydzień nie wiem też czy mają być dni odpoczynkowe [...]

[...] go ćwiczę. Nie mam też przyrostu na bicepsie, pewnie coś źle robię. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia. Oto moje możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia: siłownia 2x w tygodniu (max 3 ale co jakiś czas) aeroby: mam rowerek stacjonarny w domu, więc praktycznie mogę codziennie. Na siłowni aktualnie jestem w stanie zrobić 4 serie x 75 kg-77,5 kg x 8-10 [...]

[...] Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 Drążek 12,10,8 Linki brama 3x10 Pompki bułgarskie 3xmax Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie bokiem [...]

Jestem piąty tydzień na redukcji. Mam 17 lat, 179cm wzrostu. Redukcje zaczalem z ok 24% bf, waga 81kg. Na dzien dzisiejszy waze 76kg, bf okolo 17-18%. Aeroby pon,wt,cz,piatek - pol h planem biegowym, teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: [...]

Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]

[...] tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza... Mimo tych 113kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 113, max 90... Co mam zrobić zaby zbic wage ale dale utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej cche poprawic szeroki plecow, rozmiar klati i ramion oraz nogi... HELP, jesli [...]

[...] diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w serii 15-30 powtorzen mniejszymi ciezarami ( ponoc lepsze dla kobiety na [...]